X

Имя:

Телефон:

Сообщение:

Формируем красивые ягодицы и бедра без спортзала

 

Часто проблемной зоной многих женщин являются ноги, а именно лишние отложения в области ягодиц и бедер. Считается, что убрать жир в этой области достаточно проблематично и справиться не прибегая к спортзалу практически нереально. Это не так. На самом же деле, существует ряд достаточно простых, но при этом эффективных упражнений, которые помогут достигнуть поставленной цели при минимальной затрате времени, а главное, пригодные к выполнению прямо дома.

Формируем красивые ягодицы и бедра без спортзала 

Для начала следует уяснить несколько важных правил в борьбе с лишним весом в области бедер и получении красивых подтянутых ягодиц. Первое и самое главное правило заключается в соблюдении здорового питания. Никакие тренировки не принесут много пользы и быстрого эффекта, если в перерывах употреблять мучное, жирную и жареную пищу, не отказывать себе в сладком, или и вовсе оставлять все это на ночь. Замените вредные для фигуры продукты на овощи и фрукты, нежирные молочные продукты, продукты содержащие белок, полезные жиры и углеводы. Регулярно выполняйте упражнения и не пропускайте дней тренировок - все только в ваших руках.

 

Одним из наиболее простых и доступных всем упражнений является скакалка - увеличивайте количество прыжков с каждым днем. Прыжки со скакалкой поддержат тело и ноги в тонусе и благоприятно скажутся на фигуре.

 

Далее, в какой бы источник вы не заглянули, к какому бы тренеру не обратились, никто не пропустит без внимания приседания. Приседания выполняются в различных положениях ног, туловища, с использованием дополнительного инвентаря, такого как гантели или штанги, с регулированием глубины приседания, но все помогают эффективно подкачать мышцы бедер и ягодиц. При выполнении упражнения необходимо удерживать ровную спину и стараться опускаться как можно ниже, движения должны быть плавными - никаких резких рывков. Перед выполнением серии приседаний важно разогреть мышцы, используя ту же скакалку или сделав легкую разминку. Можно начинать с 25 приседаний в день и постепенно увеличивать нагрузку.

 

Еще один эффективным методом в формировании красивых стройных бедер являются махи. Одно из типичных и эффективных маховых упражнений выполняется на полу с упором на руки, стоя на коленях, с прямой или согнутой в колене ногой. При этом необходимо разогнуть ногу параллельно плоскости пола и выполнять махи назад, затем сменить ногу. Для усиления эффекта можно прикрепить к ногам дополнительный груз. Упражнения с маховыми движениями ногами хорошо задействуют большую ягодичную и седалищно-подколенные мышцы при их правильном и добросовестном выполнении.

 

Выпады также являются отличным упражнением, которое подойдет тем, кто мечтает о стройный и подкаченных бедрах и ягодицах. Выполняйте выпады после разминки во избежание травм колена и растяжений. При исполнении данного упражнения следите за тем, чтобы спина была ровной, а ноги в исходном положении не стояли слишком далеко друг от друга. При выпаде на выставленную вперед ногу идет нагрузка на большую ягодичную мышцу, степень которой зависит от ширины шага. Возвращение к исходному положению должно быть выполнено за счет отталкивания передней ноги с последующим шагом назад. Повторять данное упражнение нужно около 10 раз на каждую ногу, но вы можете увеличивать нагрузку, как и ширину выпада, по мере своих возможностей. Так же выпады могут выполняться с применением гантелей или штанги.

вверх