X

Имя:

Телефон:

Сообщение:

Правильное питание и фитнес

 

Намереваясь быстро сбросить лишние килограммы к лету многие допускают ошибки, сажая себя на строгую диету и голодая, пропуская обязательный прием пищи. При этом организм получает больше вреда, нежели пользы, и начинает "перестраховываться", накапливая запасы питательных веществ в виде лишних отложений, а обмен веществ существенно замедляется. Как следствие, после диет и резкого похудения, часто можно услышать печальные истории о вернувшихся с процентами килограммах при переходе на привычную пищу.

 Правильное питание и фитнес

Занятия спортом при недостаточном количестве питательных веществ не принесет достаточно пользы, эффект от тренировок снизится, а человек будет чувствовать упадок сил и изнеможенность. Регулярные тренировки должны быть не изнурительным занятием и стрессом, а приносить хорошее настроение, прилив сил и конечно же удерживать тело в форме.

 

Врачи и диетологи сходятся во мнении, что наилучшим вариантом в борьбе с лишним весом и поддержанием красивого и здорового тела является сочетание регулярных спортивных нагрузок и сбалансированное питание. Таким образом вы не только добьетесь желаемого результата быстрее, но и будете чувствовать себя значительно лучше морально и физически.

 

Конечно, в зависимости от того, какого результата вы хотите добиться тренировками, а также от вида спорта, питательный рацион отличается и зачастую подбирается врачами-диетологами. Но есть основные правила здорового правильного питания, которые стоит придерживается:

 

  1. Пейте побольше жидкости. Суточная норма употребляемой жидкости должна составлять не менее 2-3 литров, включая не менее 1 литров воды. Однако воздержитесь от питья жидкость во время и сразу после пищи - это способствует ухудшению процесса пищеварения.

 

  1. Ешьте чаще, но небольшими порциями. В идеале людям, желающим сбросить лишние килограммы, нужно употреблять пищу 5 раз в день с перерывами в 3 часа (из них один прием пищи должен насчитывать 300-400 калорий), а тем, кто хочет наоборот набрать массу - каждые 2 часа, в общей сложности 6-8 раз в день.

 

  1. Нельзя пропускать завтрак. Завтрак должен быть питательным и плотным, ведь организму необходимо включиться в трудовой процесс - отлично подойдут овощи и белковая пища. Ближе к вечеру постарайтесь снизить калорийность пищи, переходя на более легкие продукты. Ужин - обязателен, однако наедаться на ночь нельзя, ведь к концу дня пища переваривается хуже и замедляется обмен веществ, что может привести к появлением лишних сантиметров на боках и бедрах.

 

  1. Придерживайтесь строго графика приема пищи. Старайтесь употреблять еду примерно в одно и то же время изо дня в день. Перед тренировкой стоит съесть что-нибудь не менее, чем за два, а то и полтора часа. Если вы желаете скинуть лишние килограммы, то стоит воздержаться от еды в течение последующих 3 часов после тренировки, а если ваша цель - набрать массу, то возьмите за правило употребление белковой пищи в течение 2 часов после спортзала.

 

  1. Постарайтесь исключить из своего дневного рациона жирные, жаренные и крахмалистые продукты, или же ограничить их потребление. Обязательно употребляйте в течение дня достаточное количество нежирного белка (йогурт, рыба, нежирный творог, овощи и фрукты) и полезных жиров (семечки, орехи, пшеница).

 

  1. Откажитесь от полуфабрикатов и продуктов, обладающих низкой питательной ценностью.

 

вверх