X

Имя:

Телефон:

Сообщение:


В тренировках с отягощениями железно работает принцип прогрессирующей нагрузки: чем больший вес Вы тянете, тем больше мышечной массы получите. Таким образом последовательное увеличение рабочей нагрузки обеспечивает гипертрофию в долгосрочной перспективе.
Единственная проблема здесь заключается в том, что со временем, уже миновав уровень новичка, становится всё труднее и труднее добиваться такого поступательного роста. Поэтому важно иметь в своем тренировочном арсенале несколько приемов, которые позволяют быстро преодолевать состояние плато. О том, какие из них полезны для улучшения показателей в становой тяге, и пойдет речь ниже.
Становая тяга — это одно из ключевых упражнений для построения крепкого, функционального телосложения. И, если для других упражнений в целях повышения вариативности тренинга можно подобрать упражнения-заменители, то о становой тяге такого сказать нельзя.
Если Вы стремитесь развить прочную и объемную мускулатуру на спине и ногах, Вам придется научиться выполнять становую тягу, получая максимальную отдачу. Советуем использовать следующие методики для этого:
1. Увеличьте частоту выполнения упражнения
Если Вы ставите перед собой цель улучшить показатели в становой тяге, то для начала стоит просто делать это упражнение чаще. Посудите сами: если бы Вы хотели стать самым успешным баскетболистом, то весьма маловероятно тренировались бы только один раз в неделю, но скорее семь дней в неделю отрабатывали штрафные броски.
Так же и со становой тягой. Чем лучше техника, тем Вы результативнее. Когда Вы выполняете становую тягу не один раз в неделю, а 2-3 раза, это продуктивным образом сказывается на вашей технике. А значит, уже в ближайшие недели Вы сможете довесить на штангу пару дополнительных блинчиков.

2. Сосредоточьтесь на своих слабых местах
Проанализируйте свою форму, свою технику и выясните, в каких фазах выполнения тяги Вы чувствуете ограничения или откровенно слабы. Есть ли у Вас трудности с тем, чтобы зафиксировать вес в верхней точке подъема? Удается ли Вам удерживать спину прямой, не округляя ее в нижней фазе движения? Независимо от того, в чем Вы еще пока недостаточно хороши, регулярно и целенаправленно работайте с этой слабой стороной, превращая ее в силу.
Если Вам сложно дается сам отрыв штанги от пола, попробуйте выполнять тяги в ограниченном диапазоне движения, который включает только нижнюю фазу подъема. Если же наоборот, Вам сложно вывести вес до верхнего пика, советуем прибегнуть к использованию опорных тумб. Расположив штангу на них, Вы сможете овладеть правильной техникой и развить необходимую силу, которая позволит потом эффективно работать в полной амплитуде.


3. Разрабатывайте мышцы-синергисты
В выполнение становой тяги вовлечено множество мышц, а не только спина и квадрицепсы, как многим кажется. Именно поэтому так важно дополнительно укреплять те мышцы, которые также участвуют в движении и обеспечивают результирующую способность взять тот или иной вес.
Кроме того, это опять же позволит устранить ваши слабые места, придаст уверенности и техничности. Среди таких упражнений: подтягивания, тяга штанги в наклоне, становая тяга на прямых ногах, подъемы на носки, “доброе утро” и, конечно, приседания.


4. Укрепляйте хват
Перестаньте использовать лямки. Один из наиболее решающих факторов успешного выполнения становой тяги — это сильные предплечья. Именно они отвечают за стабилизацию штанги на весу. Если вес на вашей штанге растет с каждым посещением тренажерного зала, мышцы рук могут оказаться не готовы к такой динамике нагрузки. Поэтому параллельно нужно работать и над укреплением хвата.
Лучший способ, конечно, — это тянуть штангу без страховочных ремней. Кроме того, можно использовать разнохват, “прогулку фермера” и сгибания запястий со штангой. Если полностью отказаться от лямок не получается, используйте их только в некоторых подходах, но не на протяжении всей тренировки.
Используйте эти подсказки, чтобы прогрессировать постоянно. Только так получится изменить тело в соответствии с желаемым образом. Надеемся, статья была для Вас полезной и поможет посмотреть на свои тренировки под другим углом. 


Если Вы изо дня в день выполняете привычную программу упражнений и при этом совершенно не чувствуете усталости, значит, настало время перевести свои тренировки на новый уровень.
Когда-то Вы твердо решили регулярно посещать фитнес-клуб, бегать в соседнем парке по утрам или стать супер-звездой на групповых занятиях. Поначалу каждое упражнение казалось невероятно сложным, дополнительный подход непосильным, и Вы молились всем Богам, чтобы время ускорило ход, и уже пора было собираться домой. В ту пору Вы плохо представляли, что такое бурпи, и даже слово это навевало совсем далекие от спорта ассоциации. Тем не менее, тогда Вы легко могли целый час упражняться на беговой дорожке и при этом даже не вспотеть.
Как так? Это называется адаптацией. А теперь, когда Ваше тело привыкло к нагрузкам, Вы даже успеваете слегка вспотеть, выполняя привычную тренировку, которая теперь, однако, стала казаться Вам слишком легкой. Вы вдруг обнаружили, что приходиться жать гораздо больше, чтобы снова почувствовать ту же боль (и это, поверьте, хорошо!). И теперь настала пора двигаться дальше. Чтобы понять, что Вам пора пересмотреть свой тренировочный план, достаточно проверить себя по списку из этих пяти пунктов:

1. Вы уже не можете припомнить, когда в последний раз запыхались во время тренировки.
Безусловно, у всех нас разный уровень выносливости. Однако следующее правило подходит всем без исключения: кратковременное затруднение дыхания – верный признак того, что Вы усердно тренируетесь. Или еще вариант – тест на разговор. Если Вы тренируетесь достаточно интенсивно, то будете совершенно не способны поддержать беседу в это время.

2. Вы постоянно тренируетесь с одной и той же интенсивностью.
Из-за того, что со временем тело привыкает к нагрузкам, регулярное повторение одних и тех же упражнений вскоре перестанет приносить результат. Вам все сложнее будет замечать изменения в своем теле. А это значит, что пришло время попробовать анаэробные упражнения. Выполнять эти тренировки долго у Вас не получится. Так Вы будете уставать гораздо быстрее, потому что сердечно-сосудистая система не сможет обеспечить мышцам достаточный уровень кислорода для создания необходимого количества энергии. Нет совершенно ничего плохого в планомерном кардио, но подумайте, что и кардио-тренировки можно попробовать провести вышеописанным путем.

3. Вы выполняете много разноплановых упражнений в течение дня.
Если Вам хватает энергии, чтобы пробежать 15 км, затем потренироваться в зоне свободных весов, еще немного побоксировать, а потом вдобавок ко всему отправиться на йогу, то стоить пересмотреть уровень своих вложений в каждую тренировку. Знайте, несколько разноплановых тренировок без надлежащего отдыха могут грозить получением травм. И если Вы все же уверены, что одной тренировки в день Вам недостаточно, рекомендуем надбавить такую нагрузку, чтобы вместе они дополняли друг друга. Например, после высокоинтенсивной интервальной тренировки можно окунуться в йогу.

4. Все вокруг Вас занимает больше тренировочного процесса.
Если большую часть тренировки Вы проводите, переключая каналы на ТВ-дисплее своей дорожки, или выбирая самый классный хит на плеере, то пора бить тревогу. Разумеется, немалое значение играет выбор музыкального сопровождения Ваших занятий, но это не должно оттягивать на себя фокус. А если Вы сейчас поймали себя на мысли, что именно так с Вами и происходит, значит, оно пришло – время перемен.

5. У Вас остается чувство незавершенности после окончания тренировки.
В независимости от того, как именно Вы тренируетесь, Вы должны прочувствовать некую завершенность после своей тренировки. Как она выражается? Возможно это новая поза, которая Вам удалась на йоге, или более тяжелый вес, который Вы смогли осилить – что угодно, что даст Вам сказать самому себе: «Да, я сделал это!». А если такого ощущения нет, Вам нужно больше выкладываться на занятиях.

Фитнес клуб «ТОРИОН» на метро «Октябрьское поле» – достойные условия для занятия спортом

Подыскиваете современный фитнес-клуб с танцевальным направлением? Хотите оздоровить спину и улучшить гибкость? Ищите групповые занятия фитнесом? Хотели бы освоить боксерские приемы и заодно подкачаться на современных высокоэффективных тренажерах? Вас интересует недорого фитнес-клуб, расположенный по линии метро?

Подробнее...

Жизнь современного человека насыщена множеством дел и обязанностей, которые так важно выполнять изо дня на день. Работа, учеба, семья, самообразование, встречи с товарищами, бытовые вопросы - все это занимает очень много времени и сил, а ведь после такого насыщенного рабочего дня еще необходимо выделить часы на отдых и сон. В итоге, некоторые из нас могут сказать, что на тренировки им попросту не хватает ни энергии, ни времени, и таким образом планы заняться своим телом откладываются на долгие месяцы и годы.

Подробнее...

Жизнь современной женщины насыщена и увлекательна. Она ставит себе цели достигнуть успехов на работе и в семье, активно занимается самообразованием и путешествует, посещает клубы по интересам и находит время на то, чтобы посидеть в кафе в кругу близких подруг. И конечно же, один из важных пунктов в списке еженедельных дел обязательно должны быть тренировки, ведь красивое подтянутое и здоровое тело - это предел мечтания любой девушки и ее визитная карточка.

Подробнее...

2016 год уже на горизонте, а это означает, что грядет целых 365 дней для новых возможностей, чтобы заняться собой и привести свое тело в форму. Следуйте свежим тенденциям в фитнесе, чтобы всегда оставаться в хорошем расположении духа и отлично выглядеть в любой ситуации.

Подробнее...

Всем известно, что занятие фитнесом и правильное питание неотделимы друг от друга в достижении стройного, сильного и красивого тела. Рациональное правильное питание - это залог здорового образа жизни, а занятия спортом помогают поддерживать тело в тонусе при получении регулярное физической нагрузке, подтянуть и подкачать мышцы и убрать лишний вес. И от того, насколько правильно вы следуете поставленному рациону питания будет зависеть и ваш результат.

Подробнее...

Самый лучший способ потерять вес - сократить потребление высококалорийной пищи, то есть ежедневные калории. Да, диеты и спортивные нагрузки - это несомненно наиболее действенный и быстрый вариант, но даже придерживаясь некоторых простых правил, вы удивитесь, как сможете сбросить несколько килограмм, ограничивая себя и сокращая до 500 калорий каждый день.

Подробнее...
вверх